Einführung in KI-Meditations-Apps

Die Covid-Pandemie hat KI-gestützten Meditations-Apps einen Schub verliehen. Das Eingesperrtsein in den eigenen vier Wänden – insbesondere während der letzten anderthalb Jahre – war mit Stress verbunden. Dies führte zu einem Anstieg der Zahl von Menschen, die virtuelle Wellness-Angebote in Anspruch nahmen. Infolgedessen wird die Wellness-Branche in den kommenden vier Jahren weiter wachsen. Die gesamte Gesundheitsbranche befindet sich durch maschinelles Lernen und künstliche Intelligenz im Wandel.

Wie nutzen KI-Meditations-Apps künstliche Intelligenz?

• Daten in Echtzeit nutzen

Häufig werden Daten erfasst und in das gewünschte Format transformiert. Sie werden gespeichert und verbleiben dann ungenutzt, bis Machine-Learning-Ingenieure und Analyseteams sie benötigen. Um jedoch Entscheidungen in Echtzeit treffen zu können, ist ein schnellstmöglicher Zugriff auf die Nutzerdaten erforderlich. Das Entwicklerteam muss die End-to-End-Feedbackschleife verkürzen, um dies zu gewährleisten. Nutzeraktionen werden innerhalb von Sekunden oder Minuten analysiert. Dies trägt zudem dazu bei, relevante, personalisierte und kontextspezifische Empfehlungen zu generieren.

Das Machine-Learning-Modell umfasst Merkmale, die im Laufe des Tages aktualisiert werden – unter anderem während der jeweiligen Nutzersitzungen.

Der Großteil dieser Funktionen zielt darauf ab:

Für die Suchbegriffe der Nutzer werden semantische Embeddings verwendet. Das bedeutet: Wenn ein Nutzer nach „Prüfungsvorbereitung“ sucht, empfiehlt das Modell Meditationen, die auf dieses Thema ausgerichtet sind.

Biometrische Daten der einzelnen Nutzer, wie etwa Schrittzahl und Puls, werden erfasst. Dies unterstützt das Modell zudem dabei, personalisierte Übungsinhalte bereitzustellen.

• Technologie-Stack

Das Modell unterteilt die Struktur in die Ebenen Publishing, Receiver, Orchestrierung und Serving. Auf dieser Basis können Entwickler eine Lösung konzipieren, die auf die individuellen Bedürfnisse der Nutzer zugeschnitten ist.

Die in diesen Anwendungen eingesetzten schlanken Lambda-Funktionen unterstützen das Packen und Entpacken von Daten in geeigneten Formaten sowie die Nachbearbeitung und Persistierung.

Vorteile von KI-Meditations-Apps

Stress reduzieren

Die regelmäßige Nutzung von Meditations-Apps kann in stressigen Situationen helfen, Stress abzubauen. Die Verwendung einer solchen App auf dem Smartphone senkt den Cortisolspiegel sowie den systolischen Blutdruck. Doch es gibt einen Haken: Man muss auch Akzeptanz üben. Das bedeutet, offen für die Dinge zu sein, so wie sie sind, und sie zu akzeptieren.

Forscher untersuchten 144 gestresste Erwachsene mithilfe einer App. Einigen wurde beigebracht, lediglich den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen, während andere lernten, den gegenwärtigen Moment mit einer Haltung der Akzeptanz zu beobachten. Die Teilnehmer wurden einer Stresssituation ausgesetzt. Die Forscher maßen ihren Cortisolspiegel und Blutdruck, nachdem die Probanden über einen Zeitraum von zwei Wochen täglich eine 20-minütige Meditationsübung absolviert hatten.

Bei den Teilnehmern, die das Programm zur achtsamen Wahrnehmung mit Akzeptanz nutzten, fielen die Reaktionen hinsichtlich Cortisolspiegel und systolischem Blutdruck geringer aus.

Bessere soziale Beziehungen

Achtsamkeitstraining per Smartphone kann auch das Gefühl der Einsamkeit verringern. Es kann Menschen dazu ermutigen, mehr soziale Interaktionen zu pflegen. Dabei muss es jedoch mit einem Akzeptanztraining kombiniert werden. Die Teilnehmenden dieser Studie lernten, auf unangenehme Erfahrungen zu reagieren, indem sie mit sanfter Stimme „Ja“ sagten und sich gleichzeitig eine offene Haltung bewahrten.

Nach zwei Wochen Achtsamkeitstraining per Smartphone war ihre tägliche Einsamkeit zurückgegangen. Zudem steigerten sie ihre sozialen Kontakte um durchschnittlich zwei Interaktionen pro Tag.

Verbesserung des Gedächtnisses

Es ist schwierig, sich zu konzentrieren, wenn man den ganzen Tag über mit einer Flut von Informationen konfrontiert wird. Ebenso schwer fällt es oft, sich an das Gelernte zu erinnern. Eine Meditations-App könnte hier Abhilfe schaffen. Im Rahmen der Achtsamkeitsforschung wurden zwei Gruppen untersucht: Eine Gruppe erhielt eine Meditations-App, während die andere eine App für das Erlernen einer Fremdsprache, für Tai-Chi oder für Logikspiele nutzte. Alle Teilnehmer verwendeten ihre jeweilige App täglich 20 Minuten lang.

Nach sechs Wochen wurde zudem das Gedächtnis der Teilnehmer überprüft. Dabei schnitten diejenigen, die die Meditations-App genutzt hatten, bei Tests zum Arbeitsgedächtnis besser ab. Die Forscher stellten zudem Veränderungen der Gehirnfunktionen fest, die zur Verbesserung des Gedächtnisses beitrugen.

Die Vorteile von Achtsamkeitstraining werden immer wieder neu entdeckt. Sollten Ihnen 20-minütige Einheiten zu lang erscheinen, empfehlen Experten, zunächst klein anzufangen und die Dauer schrittweise zu steigern. Achtsamkeitstraining ist vergleichbar mit dem Training eines Muskels: Je öfter man es praktiziert, desto stärker wird man.

Liste von KI-Meditations-Apps

Aura

Diese Achtsamkeits-App bietet Nutzern tägliche, dreiminütige „Mikro-Meditationen“. Aura ist eine fortschrittliche, einfache und effektive Meditationsplattform, die zudem dabei hilft, Stress und Ängste abzubauen. Künstliche Intelligenz unterstützt die Personalisierung der App. An ihrer Entwicklung waren einige der besten und gefragtesten Meditationslehrer und Therapeuten beteiligt.

Nutzer von Aura können ein Dankbarkeitstagebuch führen, ihre Stimmung im Tagesverlauf verfolgen und Naturklänge anhören. Die App macht das Meditieren sogar zu einem Spiel: Man kann im Level aufsteigen, während man Neues lernt und tägliche Herausforderungen meistert. Wenn Sie im Alltag nur wenige Minuten für Meditation übrig haben, könnte dies die richtige App für Sie sein.

Breethe

„Breathe“ ist eine kostenlose App, die die Atemmuster der Nutzer im Tagesverlauf erfasst – vom Aufwachen bis zum Schlafengehen. Sie bietet Werkzeuge und Ratschläge, um die eigene Meditationsroutine über den Tag hinweg beizubehalten. Zudem sind fünfminütige Meditationen enthalten. Darüber hinaus gibt die App Tipps zum Umgang mit Stress, zur Selbstliebe sowie für ein Leben voller Sinn und innerem Frieden.

Die App lässt sich individuell anpassen und ist somit ein benutzerfreundliches Hilfsmittel zur Unterstützung der eigenen Praxis. Eine neue Funktion sorgt zudem dafür, dass alle Inhalte schnell und einfach zugänglich sind; Nutzer können Favoriten anlegen sowie neue oder beliebte Funktionen entdecken. Auch relevante Empfehlungen werden bereitgestellt.

Buddhify

Die Meditationssitzungen orientieren sich an einem Thema, das auf den jeweiligen Zeitpunkt des Tages abgestimmt ist. Buddhify gilt zudem weithin als eine der besten Apps zur Bewältigung von Angstzuständen. Die App passt sich Ihren Bedürfnissen an – sei es direkt nach dem Aufwachen, auf dem Arbeitsweg oder während einer kurzen Pause im Job. Sie hilft außerdem dabei, Stress zu bewältigen oder Schlafprobleme zu lindern.

Sie bietet mehr als 80 speziell entwickelte Meditationen, die von Experten auf diesem Gebiet erstellt wurden. Buddhify ist ideal für Menschen, die in der modernen Arbeitswelt viel unterwegs sind.

Calm

Diese App bringt Freude, Ruhe und Klarheit in den Alltag der Nutzer. Sie sind sich einig, dass die App Meditation, Achtsamkeit und positive Veränderungen im Leben fördert. Calm spielt im Hintergrund beruhigende Regengeräusche ab. Zudem können Nutzer zwischen dem Knistern eines Kamins, Grillenzirpen oder einem himmlischen weißen Rauschen wählen.

Headspace

Headspace bietet gesprochene Übungen an, die für tägliche Sitzungen von etwa zehn Minuten ausgelegt sind. Direkt nach dem Download steht ein kostenloses Paket mit zehn Einheiten zur Verfügung. Es umfasst sowohl kurze Meditationen für unterwegs als auch SOS-Meditationen für Krisensituationen. Ein großer Vorteil der App ist, dass man sie vor dem Kauf ausprobieren kann. Zudem lernen Nutzer, Meditation auf sinnvolle Weise in ihren Alltag zu integrieren.

Headspace bewirbt sich selbst als „Fitnessstudio für den Geist“. Nutzer berichten, dass die App ihre Aufmerksamkeitsspanne, Gelassenheit und Wachheit sowie ihre Fähigkeit, im Alltag mit Stress umzugehen, verbessert habe. Ein Nutzer gab sogar an, dass ihm die App geholfen habe, seine Angstzustände zu überwinden – nachdem er zuvor bereits verschreibungspflichtige Medikamente ausprobiert hatte.

In Kombination mit Noise-Cancelling-Kopfhörern sorgt diese App für ein sehr persönliches Erlebnis. Es fühlt sich an, als säße jemand direkt neben einem und würde die eigenen Bewegungen anleiten.

Jede Sitzung beginnt mit einer Einstimmungsphase. Sie ermöglicht es dem Nutzer, zur Ruhe zu kommen und sich auf die Meditation vorzubereiten. Zudem wird man sich verschiedener körperlicher Empfindungen bewusst – etwa des eigenen Körpergewichts oder des Gefühls, wie der Stuhl oder die Kleidung die Haut berühren, nachdem man einige Male tief durchgeatmet hat. Anschließend verlagert sich der Fokus auf den Atem, wobei jeder Atemzug beim Einatmen mitgezählt wird.

Meditationsstudio

Die größte Stärke von Meditation Studio ist das vielfältige Angebot an Meditationskursen. Die Kurse vermitteln die Lehren einer sorgfältig ausgewählten Gruppe von Meditationslehrern. Zudem können Nutzer aus mehr als 200 Meditationen wählen, die von verschiedenen Lehrern mit unterschiedlichsten beruflichen Hintergründen geleitet werden.

Abschluss

Die Vorteile der Meditation sind vielfältig und werden zudem wissenschaftlich untermauert. Viele Menschen beginnen mit der Meditation, um Stress und Ängste zu bewältigen sowie inneren Frieden zu finden. Zahlreiche Studien haben weitere, weniger bekannte Vorteile der Achtsamkeitsmeditation belegt, die sich positiv auf die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit auswirken können.

Dank des technologischen Fortschritts und der Weiterentwicklung der künstlichen Intelligenz (KI) werden Meditations-Apps immer effektiver. Die hier vorgestellten Apps gehören zu den besten auf diesem Gebiet. Angesichts der künftigen Weiterentwicklungen im Bereich KI und maschinelles Lernen (ML) verspricht die Nutzung von Meditations-Apps sowohl Spaß als auch großen Nutzen.